Разгибание рук с гантелью лёжа двумя руками
Легкий
Также известно как: Французский жим с одной гантелью лёжа · Французский жим с гантелью двумя руками
Советы экспертов
Разведите локти на удобную ширину, не прижимайте их друг к другу. Кисти с общей гантелью будут близко, но локтям необязательно соприкасаться.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на горизонтальную скамью, обе стопы поставьте на пол.
- Надёжно возьмите одну гантель обеими руками над плечами, выпрямив руки.
- Одновременно согните оба локтя и опустите общую гантель ко лбу, не касаясь его.
- Держа плечи неподвижными и поднятыми, одновременно выпрямите оба локтя.
- Выполните заданное количество повторений, контролируя гантель на каждом опускании.
Ошибки
- Запястья запрокидываются назадИсправление: держите костяшки на одной линии с предплечьями.
- Локти резко выпрямляютсяИсправление: плавно завершайте разгибание, не блокируя их с усилием.
Подсказки тренера
Плечи неподвижныОпускай ко лбуВыпрямляй оба локтя
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Разгибание рук с гантелью лёжа двумя руками в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук с гантелью лёжа двумя руками в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Скамья упрощает стабилизацию, но контроль гантели возле лба требует базовой координации.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук с гантелью лёжа двумя руками?
Разгибание рук с гантелью лёжа двумя руками в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелью лёжа двумя руками?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук с гантелью лёжа двумя руками для новичков?
Да, Разгибание рук с гантелью лёжа двумя руками считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Разгибание рук с гантелью лёжа двумя руками?
Запястья запрокидываются назад: держите костяшки на одной линии с предплечьями. Локти резко выпрямляются: плавно завершайте разгибание, не блокируя их с усилием.
