Extensii pentru triceps șezând cu două gantere
Intermediar
Cunoscut și ca: Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu două gantere · Extensie pentru triceps cu două gantere, șezând
Sfat Expert
Lasă coatele să găsească o lățime confortabilă, fără să le strângi. Astfel creezi loc pentru gantere fără să forțezi umerii spre interior.
Pași de Urmat
- Așază-te pe un scaun cu spătar și ține tălpile bine fixate pe podea.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână și ridică ambele brațe deasupra capului, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Ține trunchiul drept și brațele superioare ridicate lângă cap.
- Îndoaie ambele coate simultan și coboară ganterele în spatele capului, pe o traiectorie confortabilă.
- Întinde ambele coate simultan pentru a readuce ganterele deasupra capului, fără să balansezi brațele superioare.
- Repetă numărul programat de repetări și mișcă ambele gantere în același ritm.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuieșteCorectare: ține coastele coborâte în loc să te lași pe spate.
- Încheieturile se îndoaie sub gantereCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele.
Indicații Antrenor
Coastele coborâteBrațele superioare stau fixeÎntinde ambele coate
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Extensii pentru triceps șezând cu două gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps șezând cu două gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Mobilitatea umerilor deasupra capului și controlul a două gantere independente necesită o bază bună de mișcare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps șezând cu două gantere?
Extensii pentru triceps șezând cu două gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps șezând cu două gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps șezând cu două gantere potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps șezând cu două gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Extensii pentru triceps șezând cu două gantere?
Zona lombară se arcuiește: ține coastele coborâte în loc să te lași pe spate. Încheieturile se îndoaie sub gantere: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele.
