Împins la landmine din picioare cu ambele mâini
Intermediar
Cunoscut și ca: Împins bilateral la landmine din picioare · Împins cu ambele mâini la landmine
Sfat Expert
Lasă omoplații să se rotească în sus când împingi, în loc să-i ții fixați jos și în spate. Ei trebuie să se miște împreună cu brațele pe arcul barei.
Pași de Urmat
- Fixează bara în suportul landmine înainte să ridici capătul încărcat.
- Ține capătul liber al barei la partea superioară a pieptului, cu ambele mâini împreună.
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și înclină-te ușor înainte din glezne.
- Expiră și împinge cu ambele brațe în sus și înainte, până când coatele sunt întinse confortabil.
- Coboară bara pe același arc până la partea superioară a pieptului, apoi repetă.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuiește în timpul împingeriiCorectare: ține coastele aliniate peste bazin.
- Picioarele propulsează bara prin balansCorectare: ține genunchii ușor îndoiți și nemișcați.
Indicații Antrenor
Împinge în sus și înainteCoastele peste bazinAmbele brațe împreună
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins la landmine din picioare cu ambele mâini în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins la landmine din picioare cu ambele mâini vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri55 %
Secundar
Abdomen5 %
Tricepși25 %
Piept15 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Coordonarea împinsului înclinat cu un trunchi stabil din picioare necesită o tehnică de bază bună la exercițiile cu greutăți.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins la landmine din picioare cu ambele mâini?
Împins la landmine din picioare cu ambele mâini vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins la landmine din picioare cu ambele mâini?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins la landmine din picioare cu ambele mâini potrivit pentru începători?
Împins la landmine din picioare cu ambele mâini este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins la landmine din picioare cu ambele mâini?
Zona lombară se arcuiește în timpul împingerii: ține coastele aliniate peste bazin. Picioarele propulsează bara prin balans: ține genunchii ușor îndoiți și nemișcați.
