Fluturări joase cu gantere din picioare
Ușor
Cunoscut și ca: Fluturări de jos în sus cu gantere · Fluturări pentru piept din picioare cu gantere
Sfat Expert
Ține umerii departe de urechi în timp ce mâinile urcă. Dacă ridici din umeri, transformi finalul mișcării într-o ridicare a umerilor, nu într-o fluturare lină a brațelor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ține câte o ganteră lângă fiecare coapsă.
- Întoarce palmele înainte și menține coatele ușor îndoite.
- Ridică simultan brațele în sus și spre interior până când ganterele ajung la nivelul părții superioare a pieptului.
- Coboară ambele gantere pe aceeași traiectorie până revin lângă coapse.
- Repetă numărul prescris de repetări și controlează fiecare ridicare.
Greșeli Comune
- Îndoi coatele ca să ridici greutățileCorectare: păstrează aceeași ușoară îndoire pe toată traiectoria.
- Te lași pe spate ca să ridiciCorectare: redu greutatea și ține coastele aliniate deasupra șoldurilor.
Indicații Antrenor
Ridică în sus și spre interiorCoatele ușor îndoiteUmerii departe de urechi
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fluturări joase cu gantere din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări joase cu gantere din picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept40 %
Secundar
Bicepși10 %
Umeri50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Cere control de bază asupra a două greutăți libere, fără să îndoi coatele, să ridici din umeri sau să te lași pe spate.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai grea
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări joase cu gantere din picioare?
Fluturări joase cu gantere din picioare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări joase cu gantere din picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări joase cu gantere din picioare potrivit pentru începători?
Da, Fluturări joase cu gantere din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Fluturări joase cu gantere din picioare?
Îndoi coatele ca să ridici greutățile: păstrează aceeași ușoară îndoire pe toată traiectoria. Te lași pe spate ca să ridici: redu greutatea și ține coastele aliniate deasupra șoldurilor.
