Împins pentru umeri din picioare la cablu
Intermediar
Cunoscut și ca: Împins deasupra capului din picioare la cablu · Împins pentru umeri cu două cabluri din picioare
Sfat Expert
Ține fiecare mâner deasupra antebrațului, fără să lași cablul să îți îndoaie încheietura pe spate. Astfel ai o bază mai stabilă pentru împins.
Pași de Urmat
- Setează ambele scripeți ai aparatului funcțional aproximativ la nivelul șoldurilor și atașează mânere separate.
- Stai între scripeți, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor, ținând câte un mâner în fiecare mână.
- Adu mânerele la nivelul umerilor, cu palmele înainte și coatele ușor înaintea trunchiului.
- Expiră și împinge ambele mânere simultan deasupra capului, până când brațele se întind confortabil.
- Coboară controlat ambele mânere până când mâinile revin la nivelul umerilor.
- Continuă numărul prescris de repetări fără să lași greutățile să se lovească la coborâre.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuiește în timpul împinsuluiCorectare: încordează abdomenul și ține coastele deasupra bazinului.
- Picioarele împing mânerele în susCorectare: ține genunchii ușor îndoiți și nemișcați.
Indicații Antrenor
Împinge ambele mânere simultanCoastele deasupra bazinuluiÎncheieturile peste coate
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins pentru umeri din picioare la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins pentru umeri din picioare la cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri65 %
Secundar
Abdomen10 %
Tricepși25 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Traseele independente ale cablurilor cer coordonarea împinsului deasupra capului, menținând în același timp trunchiul stabil.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins pentru umeri din picioare la cablu?
Împins pentru umeri din picioare la cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins pentru umeri din picioare la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins pentru umeri din picioare la cablu potrivit pentru începători?
Împins pentru umeri din picioare la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins pentru umeri din picioare la cablu?
Zona lombară se arcuiește în timpul împinsului: încordează abdomenul și ține coastele deasupra bazinului. Picioarele împing mânerele în sus: ține genunchii ușor îndoiți și nemișcați.
