Ramat pentru deltoid posterior cu un singur braț și kettlebell
Intermediar
Cunoscut și ca: Ramat cu kettlebell pentru deltoid posterior cu un singur braț
Sfat Expert
Deltoidul posterior trebuie să conducă mișcarea, nu gâtul. Păstrează spațiu între umăr și ureche, fără să ridici din umăr kettlebellul.
Pași de Urmat
- Alege o bancă dreaptă, un scaun solid sau marginea unei mese pentru sprijin.
- Sprijină mâna și genunchiul opuse acolo, menținând piciorul de pe partea lucrată pe podea.
- Ține kettlebellul cu palma spre interior, cu spatele neutru și trunchiul aproape orizontal.
- Trage cotul spre exterior și în sus până când brațul superior ajunge la nivelul trunchiului.
- Coboară kettlebellul controlat până când brațul de pe partea lucrată este întins.
- Efectuează repetările prescrise pe o parte, apoi schimbă sprijinul și brațul de lucru.
Greșeli Comune
- Trunchiul se rotește în timpul trageriiCorectare: ține pieptul orientat spre podea și șoldurile drepte.
- Kettlebellul se balansează între repetăriCorectare: redu greutatea și lasă-l să se stabilizeze înaintea fiecărei trageri.
Indicații Antrenor
Cotul spre exteriorMenține gâtul lungȘoldurile rămân drepte
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ramat pentru deltoid posterior cu un singur braț și kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru deltoid posterior cu un singur braț și kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri55 %
Secundar
Trapez25 %
Bicepși10 %
Dorsali10 %
Echipament
Kettlebell
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Traiectoria cu cotul depărtat, folosind greutatea liberă, necesită control al umărului fără ridicarea acestuia sau rotirea trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoid posterior cu un singur braț și kettlebell?
Ramat pentru deltoid posterior cu un singur braț și kettlebell vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez, Bicepși, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoid posterior cu un singur braț și kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat pentru deltoid posterior cu un singur braț și kettlebell potrivit pentru începători?
Ramat pentru deltoid posterior cu un singur braț și kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ramat pentru deltoid posterior cu un singur braț și kettlebell?
Trunchiul se rotește în timpul tragerii: ține pieptul orientat spre podea și șoldurile drepte. Kettlebellul se balansează între repetări: redu greutatea și lasă-l să se stabilizeze înaintea fiecărei trageri.
