Flotare la paralele pentru triceps
Avansat
Cunoscut și ca: Flotări la paralele pentru triceps · Dips la paralele
Sfat Expert
Flotările la paralele fără asistare cer multă forță de împingere. Dacă nu poți coborî controlat și reveni în sus, începe cu o variantă asistată.
Pași de Urmat
- Prinde barele paralele cu palmele orientate spre interior și înfășoară degetele mari în jurul lor.
- Împinge în ambele mâini pentru a te suspenda cu brațele întinse și picioarele îndoite în spate.
- Îndoaie ambele coate înapoi, coborând corpul cu trunchiul ușor aplecat înainte.
- Oprește-te când brațele sunt aproape paralele cu podeaua sau mai devreme, dacă umerii nu se simt confortabil.
- Expiră și împinge în ambele bare, întinzând coatele pentru a-ți ridica corpul.
- Repetă mișcând ambele brațe împreună și ținând picioarele nemișcate pe toată durata repetării.
Greșeli Comune
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: împinge barele în jos și păstrează gâtul lung.
- Coatele se deschid în lateralCorectare: ghidează-le înapoi și menține antebrațele aproape verticale.
Indicații Antrenor
Păstrează gâtul lungCoatele merg înapoiÎmpinge ambele bare în jos
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flotare la paralele pentru triceps în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotare la paralele pentru triceps vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși55 %
Secundar
Umeri10 %
Dorsali5 %
Trapez5 %
Piept25 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Susținerea și împingerea propriei greutăți cer forță considerabilă în partea superioară a corpului și control al umerilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Dip-urile pentru triceps?
Această exercițiu vizează direct tricepșii, cu activare secundară în umeri, dorsali, trapez și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși din sală și folosește o bară specială.
Care este cea mai comună greșeală la Dip-urile pentru triceps?
Cea mai mare greșeală este să îți îndrepți coatele spre exterior în loc să le ții aproape de corp. Încetinește, concentrează-te pe simțirea tricepșilor lucrând prin întreaga amplitudine de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte serii și repetări ar trebui să fac pentru Flotare la paralele pentru triceps?
Începe cu 3 serii de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează un singur și pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între serii. Ține evidența seriilor în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Flotare la paralele pentru triceps dacă nu am o bară specială?
Poți înlocui cu o halteră standard sau gantere și totuși să vizezi eficient tricepșii. Cheia este să menții același model de mișcare și amplitudine de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
