Ramat inversat cu priză largă la inele, cu picioarele ridicate
Avansat
Cunoscut și ca: Ramat larg la inele, cu picioarele ridicate · Ramat la inele cu priză largă
Sfat Expert
Lasă inelele să se rotească ușor în timp ce tragi, în loc să forțezi încheieturile într-un unghi fix. Ține mâinile depărtate pe tot parcursul.
Pași de Urmat
- Așază o bancă plată sau un pas, o treaptă ori un box stabil pentru călcâie.
- Prinde inelele mai larg decât lățimea umerilor și așază ambele călcâie pe suportul ales.
- Întinde brațele și aliniază corpul aproape orizontal, de la umeri până la călcâie.
- Trage pieptul spre inele cu ambele brațe simultan, lăsând coatele să se deplaseze în lateral.
- Coboară până când brațele se întind, ținând trunchiul rigid, apoi repetă numărul prescris de repetări.
Greșeli Comune
- Șoldurile se lasă în timpul trageriiCorectare: strânge fesierii și încordează abdomenul.
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: ține gâtul lung în timp ce duci coatele înapoi.
Indicații Antrenor
Trage cu ambele brațePieptul spre ineleȚine șoldurile ridicate
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ramat inversat cu priză largă la inele, cu picioarele ridicate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat cu priză largă la inele, cu picioarele ridicate vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez40 %
Secundar
Dorsali25 %
Umeri20 %
Bicepși15 %
Echipament
Suspensie
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Inelele independente și călcâiele ridicate cer multă stabilitate în timp ce susții corpul aproape orizontal.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu priză largă la inele, cu picioarele ridicate?
Ramat inversat cu priză largă la inele, cu picioarele ridicate vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Umeri, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu priză largă la inele, cu picioarele ridicate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat inversat cu priză largă la inele, cu picioarele ridicate potrivit pentru începători?
Ramat inversat cu priză largă la inele, cu picioarele ridicate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ramat inversat cu priză largă la inele, cu picioarele ridicate?
Șoldurile se lasă în timpul tragerii: strânge fesierii și încordează abdomenul. Umerii se ridică spre urechi: ține gâtul lung în timp ce duci coatele înapoi.
