Ridicări frontale alternative în picioare cu gantere
Ușor
Cunoscut și ca: Ridicare frontală din picioare cu gantere, alternativ · Ridicări frontale alternative cu gantere
Sfat Expert
Dacă umărul se apropie de ureche, folosește o ganteră mai ușoară. Ține gâtul lung și nu ridica umărul pentru a finaliza mișcarea.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și ține câte o ganteră în fiecare mână.
- Așază ganterele în fața coapselor, cu palmele orientate spre picioare.
- Ridică un braț înainte până la nivelul umărului, ținând cotul aproape întins.
- Coboară gantera controlat până la coapsă, în timp ce celălalt braț rămâne nemișcat.
- Repetă cu brațul opus și alternează părțile pe durata repetărilor programate.
Greșeli Comune
- Balansarea ganterei în susCorectare: redu greutatea și începe fiecare ridicare fără elan.
- Te răsucești spre brațul care se ridicăCorectare: ține coastele și șoldurile orientate înainte.
Indicații Antrenor
Oprește la nivelul umăruluiȚine trunchiul nemișcatUn braț pe rând
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicări frontale alternative în picioare cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale alternative în picioare cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri85 %
Secundar
Piept10 %
Abdomen5 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Ridicările alternative cu greutăți libere cer un control de bază al umerilor și o postură stabilă din picioare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale alternative în picioare cu gantere?
Ridicări frontale alternative în picioare cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale alternative în picioare cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări frontale alternative în picioare cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări frontale alternative în picioare cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicări frontale alternative în picioare cu gantere?
Balansarea ganterei în sus: redu greutatea și începe fiecare ridicare fără elan. Te răsucești spre brațul care se ridică: ține coastele și șoldurile orientate înainte.
