Extensie pentru triceps deasupra capului cu o ganteră și un singur braț, pe bancă
Intermediar
Cunoscut și ca: Extensie unilaterală cu gantera pentru triceps deasupra capului, șezând
Sfat Expert
Brațul superior nu trebuie să fie lipit de ureche. Lasă puțin spațiu dacă astfel poziția deasupra capului devine mai confortabilă.
Pași de Urmat
- Stai drept pe o bancă orizontală sau pe un scaun solid, fără să te sprijini de spătar.
- Sprijină bine tălpile și ține o ganteră, iar mâna opusă așaz-o pe șold.
- Ridică gantera deasupra capului, cu încheietura neutră și palma orientată spre interior.
- Îndoaie cotul și coboară gantera în spatele capului, pe o amplitudine confortabilă.
- Întinde cotul pentru a ridica gantera, ținând brațul superior nemișcat.
- Efectuează repetările prescrise cu acest braț, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Spatele lombar se arcuieșteCorectare: ține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Ganteră cade în poziția de josCorectare: încetinește coborârea și schimbă direcția fără să ricoșezi.
Indicații Antrenor
Brațul superior rămâne fixCoastele deasupra șoldurilorÎntinde cotul
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Extensie pentru triceps deasupra capului cu o ganteră și un singur braț, pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie pentru triceps deasupra capului cu o ganteră și un singur braț, pe bancă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Exercițiul necesită mobilitate confortabilă deasupra capului și controlul ganterei în spatele capului, fără sprijin pentru spate.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie pentru triceps deasupra capului cu o ganteră și un singur braț, pe bancă?
Extensie pentru triceps deasupra capului cu o ganteră și un singur braț, pe bancă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie pentru triceps deasupra capului cu o ganteră și un singur braț, pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie pentru triceps deasupra capului cu o ganteră și un singur braț, pe bancă potrivit pentru începători?
Extensie pentru triceps deasupra capului cu o ganteră și un singur braț, pe bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Extensie pentru triceps deasupra capului cu o ganteră și un singur braț, pe bancă?
Spatele lombar se arcuiește: ține coastele aliniate deasupra bazinului. Ganteră cade în poziția de jos: încetinește coborârea și schimbă direcția fără să ricoșezi.
