Extensii pentru triceps din culcat cu priză pronată și gantere
Ușor
Cunoscut și ca: Skull crusher cu gantere și priză pronată · Extensie culcată pentru triceps cu gantere și priză pronată
Sfat Expert
Priza pronată poate permite coatelor să se deschidă ușor. Nu le strânge forțat dacă asta îți îndoaie încheieturile sau îți creează disconfort la coate.
Pași de Urmat
- Întinde-te cu fața în sus pe o bancă dreaptă, cu tălpile pe podea și câte o ganteră în fiecare mână.
- Întinde ambele brațe deasupra pieptului, cu palmele orientate spre picioare.
- Îndoaie simultan ambele coate și coboară ganterele spre cap, ținând brațele superioare stabile.
- Întinde simultan ambele coate pentru a ridica ganterele înapoi deasupra pieptului.
- Repetă, coborând controlat și menținând capul și spatele sprijinite pe toată durata mișcării.
Greșeli Comune
- Încheieturile se îndoaie pe spateCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele.
- Ganterele ating frunteaCorectare: oprește-te înainte de cap și schimbă direcția lin.
Indicații Antrenor
Palmele spre picioareBrațele superioare rămân stabileAmbele coate împreună
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Extensii pentru triceps din culcat cu priză pronată și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps din culcat cu priză pronată și gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul băncii simplifică echilibrul, dar ganterele independente cer controlul mișcării coatelor lângă cap.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps din culcat cu priză pronată și gantere?
Extensii pentru triceps din culcat cu priză pronată și gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps din culcat cu priză pronată și gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps din culcat cu priză pronată și gantere potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru triceps din culcat cu priză pronată și gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Extensii pentru triceps din culcat cu priză pronată și gantere?
Încheieturile se îndoaie pe spate: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele. Ganterele ating fruntea: oprește-te înainte de cap și schimbă direcția lin.
