Ramat la cablu cu un singur braț și rotația palmei
Intermediar
Cunoscut și ca: Ramat la cablu cu un singur braț și priză rotativă · Ramat rotativ la cablu cu un singur braț
Sfat Expert
Lasă rotația să vină din antebraț, nu din flexia încheieturii. Ține degetele aliniate cu antebrațul, ca mânerul să se rotească lin.
Pași de Urmat
- Prinde un mâner pentru o singură mână de scripetele aparatului funcțional, aproximativ la înălțimea șoldului.
- Stai cu fața spre scripete, cu picioarele la lățimea șoldurilor, genunchii îndoiți și trunchiul aplecat înainte, cu spatele drept.
- Prinde mânerul cu o mână și întinde brațul, cu palma orientată în jos.
- Trage mânerul spre talie și rotește palma în sus în timp ce cotul se deplasează înapoi.
- Întinde brațul încet și rotește palma în jos, fără să schimbi poziția trunchiului.
- Efectuează repetările prescrise pe această parte, apoi schimbă brațul.
Greșeli Comune
- Trunchiul se răsucește în timpul trageriiCorectare: ține șoldurile și pieptul orientate spre scripete.
- Umărul activ se ridicăCorectare: ține-l departe de ureche în timp ce faci ramatul.
Indicații Antrenor
Cotul spre talieRotește palma în susȚine trunchiul nemișcat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ramat la cablu cu un singur braț și rotația palmei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la cablu cu un singur braț și rotația palmei vizează în principal Dorsali, Trapez, Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali45 %
Trapez25 %
Umeri10 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Trebuie să coordonezi rotația prizei în timp ce împiedici răsucirea trunchiului într-o aplecare fără sprijin.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la cablu cu un singur braț și rotația palmei?
Ramat la cablu cu un singur braț și rotația palmei vizează în principal Dorsali, Trapez, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la cablu cu un singur braț și rotația palmei?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat la cablu cu un singur braț și rotația palmei potrivit pentru începători?
Ramat la cablu cu un singur braț și rotația palmei este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ramat la cablu cu un singur braț și rotația palmei?
Trunchiul se răsucește în timpul tragerii: ține șoldurile și pieptul orientate spre scripete. Umărul activ se ridică: ține-l departe de ureche în timp ce faci ramatul.
