Crucifixo Inclinado com Halteres
Intermediário
Também conhecido como: Crucifixo Inclinado com Halter · Fly Inclinado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha as escápulas suavemente retraídas contra o banco. Feche os braços sem girar os ombros para a frente para alcançar mais longe.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o banco inclinado em 30 graus e sente-se com os halteres apoiados nas coxas.
- Deite-se no banco, mantendo os dois pés firmes no chão.
- Segure os dois halteres acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados.
- Abra os braços para os lados em um arco amplo, parando antes de sentir desconforto nos ombros.
- Junte os braços acima do peito pelo mesmo arco.
- Repita mantendo a mesma leve flexão dos cotovelos durante todas as repetições.
Erros Comuns
- Punhos dobram para trásCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços.
- Halteres se chocam no topoCorreção: finalize deixando um pequeno espaço entre eles.
Dicas do Treinador
Abrace um barril largoMantenha os cotovelos levemente flexionadosOmbros contra o banco
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Crucifixo Inclinado com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito75%
Secundário
Bíceps5%
Ombros20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Controlar dois arcos amplos com os braços exige habilidade básica com halteres e cuidado com a amplitude dos ombros.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crucifixo Inclinado com Halteres trabalha?
Crucifixo Inclinado com Halteres trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Inclinado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crucifixo Inclinado com Halteres é adequado para iniciantes?
Crucifixo Inclinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Crucifixo Inclinado com Halteres?
Punhos dobram para trás: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços. Halteres se chocam no topo: finalize deixando um pequeno espaço entre eles.
