Thruster Duplo com Kettlebell
Também conhecido como: Agachamento e Desenvolvimento com Dois Kettlebells · Agachamento para Desenvolvimento com Dois Kettlebells · Thruster com Dois Kettlebells
Conselho de Especialista
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora.
- Segure os dois kettlebells na altura dos ombros, com as palmas voltadas para dentro e os cotovelos próximos ao corpo.
- Inspire e agache entre os joelhos, mantendo o peito elevado e os calcanhares apoiados.
- Empurre o chão com os dois pés e desenvolva os dois kettlebells acima da cabeça enquanto estende as pernas.
- Termine em pé, com os braços estendidos e os kettlebells equilibrados sobre os ombros.
- Desça os dois kettlebells para o rack frontal antes de iniciar o próximo agachamento.
Erros Comuns
- Os braços cansam antes das pernasCorreção: espere a impulsão das pernas acelerar os kettlebells antes de iniciar o desenvolvimento.
- A lombar arqueia acima da cabeçaCorreção: contraia o abdômen e mantenha as costelas sobre o quadril.
Dicas do Treinador
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Thruster Duplo com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Por que Nível 4?
Coordenar uma transição potente do agachamento para o desenvolvimento enquanto controla dois kettlebells acima da cabeça exige técnica já consolidada.
