Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Ajoelhado na Polia (V2)
Fácil
Também conhecido como: Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Ajoelhado na Polia
Conselho de Especialista
Deixe as pontas da corda se afastarem naturalmente ao estender os braços. Forçá-las para os lados acrescenta movimento aos ombros sem melhorar a extensão dos cotovelos.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma corda na polia baixa e selecione a carga.
- Segure a corda com as palmas voltadas uma para a outra e ajoelhe-se sobre os dois joelhos, de costas para a polia.
- Incline-se levemente à frente e eleve os braços, posicionando as mãos atrás da cabeça.
- Estenda os dois cotovelos juntos, levando as mãos acima da cabeça enquanto mantém os braços elevados.
- Flexione os cotovelos devagar para levar as mãos de volta atrás da cabeça e repita.
Erros Comuns
- A lombar arqueiaCorreção: contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Os braços balançam a cada repetiçãoCorreção: reduza a carga e mova apenas os cotovelos.
Dicas do Treinador
Mantenha os braços elevadosEstenda os dois cotovelos juntosMantenha as costelas baixas
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Ajoelhado na Polia (V2) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O exercício exige conforto na posição acima da cabeça e estabilidade dos braços contra a tensão da polia.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Ajoelhado na Polia (V2) trabalha?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Ajoelhado na Polia (V2) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Ajoelhado na Polia (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Ajoelhado na Polia (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Ajoelhado na Polia (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Ajoelhado na Polia (V2)?
A lombar arqueia: contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve. Os braços balançam a cada repetição: reduza a carga e mova apenas os cotovelos.
