Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Dois Kettlebells
Intermediário
Conselho de Especialista
Deixe os cotovelos em uma abertura confortável, sem espremê-los contra a cabeça. Forçá-los para dentro pode dificultar o controle da posição acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando uma alça de kettlebell em cada mão.
- Eleve os dois kettlebells acima da cabeça, com as palmas voltadas para dentro e os braços quase estendidos.
- Flexione os dois cotovelos ao mesmo tempo, abaixando os kettlebells atrás da cabeça enquanto mantém os braços imóveis.
- Pare em um alongamento confortável, sem deixar os kettlebells encostarem na cabeça.
- Estenda os dois cotovelos ao mesmo tempo para levar os kettlebells de volta acima da cabeça.
- Repita pelo número indicado, controlando cada fase da descida.
Erros Comuns
- Lombar arqueadaCorreção: abaixe as costelas e reduza a carga.
- Punhos cedem sob as alçasCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços.
Dicas do Treinador
Mantenha os braços imóveisCostelas para baixoEstenda os dois cotovelos
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Dois Kettlebells foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Controlar dois kettlebells independentes acima da cabeça exige mobilidade dos ombros e posicionamento estável dos braços.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Dois Kettlebells trabalha?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Dois Kettlebells trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Dois Kettlebells?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Dois Kettlebells é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Dois Kettlebells é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Dois Kettlebells?
Lombar arqueada: abaixe as costelas e reduza a carga. Punhos cedem sob as alças: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços.
