Alongamento dos Fibulares Assistido por Elástico
Iniciante
Também conhecido como: Alongamento dos Fibulares com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha a rótula voltada para cima enquanto inclina a sola para dentro. Girar a perna inteira pode diminuir o alongamento no tornozelo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com a perna trabalhada estendida e a outra perna dobrada.
- Passe o elástico ao redor da parte da frente do pé da perna estendida, segurando as pontas com as duas mãos.
- Use o elástico para puxar suavemente os dedos para trás e inclinar a sola para dentro.
- Pare quando sentir uma tensão leve na parte externa da perna, abaixo do joelho.
- Mantenha esse alongamento suave pelo tempo programado, respirando normalmente.
- Solte lentamente a tensão do elástico, depois troque a perna e repita o alongamento.
Erros Comuns
- Forçar o tornozelo causa uma fisgadaCorreção: reduza a puxada ou pare se o desconforto persistir.
- Curvar o tronco em direção ao péCorreção: sente-se ereto e deixe o elástico alcançar a distância.
Dicas do Treinador
Sola suavemente para dentroRótula voltada para cimaPuxada suave
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento dos Fibulares Assistido por Elástico foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Alongamento usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 1?
Iniciante
Alongamento sentado e apoiado, com tensão controlada por você e sem exigência relevante de força ou equilíbrio.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento dos Fibulares Assistido por Elástico trabalha?
Alongamento dos Fibulares Assistido por Elástico trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento dos Fibulares Assistido por Elástico?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento dos Fibulares Assistido por Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento dos Fibulares Assistido por Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento dos Fibulares Assistido por Elástico?
Forçar o tornozelo causa uma fisgada: reduza a puxada ou pare se o desconforto persistir. Curvar o tronco em direção ao pé: sente-se ereto e deixe o elástico alcançar a distância.
