Najlepsze 11 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na czworogłowe uda do rozciągania

Wszystkie sprzęty

Wszystkie sprzęty

Ciężar własnego ciała

Maszyna dźwigniowa

Kij

Pozycja mostu Setu Bandhasana

PośladkiTył udaNajszersze grzbietuCzworogłowe udaBrzuchBarkiKlatka piersiowaTriceps

Ciężar własnego ciała

Siad L na podłodze

Czworogłowe udaBrzuchTriceps

Ciężar własnego ciała

Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni

PośladkiCzworogłowe udaBrzuch

Maszyna dźwigniowa

Rozciąganie barków ze kijem

Czworogłowe udaBarkiNajszersze grzbietuKlatka piersiowaBrzuchŁydkiKaptury

Kij

Wykrok ze wznosem kija nad głowę

BarkiPośladkiCzworogłowe uda

Kij

Zgięcie tułowia bokiem i do przodu ze kijem

Czworogłowe udaBrzuch

Kij

Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową

PośladkiCzworogłowe uda

Kij

Wykrok ze skrętem tułowia i kijem

PośladkiBrzuchCzworogłowe uda

Kij

Deska z wspinaczką górską

Czworogłowe udaTył udaPośladkiKlatka piersiowaBarkiBrzuch

Ciężar własnego ciała

Rozciąganie łydek z nogą za głową

Czworogłowe udaTył udaŁydkiPośladkiBrzuch

Ciężar własnego ciała

Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół

Czworogłowe udaTył udaŁydkiPośladkiBrzuchKlatka piersiowaBarkiNajszersze grzbietu

Ciężar własnego ciała