Najlepsze 11 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na pośladki do rozciągania

Wszystkie sprzęty

Wszystkie sprzęty

Ciężar własnego ciała

Maszyna dźwigniowa

Kij

Pozycja mostu Setu Bandhasana

PośladkiTył udaNajszersze grzbietuCzworogłowe udaBrzuchBarkiKlatka piersiowaTriceps

Ciężar własnego ciała

Kontrola równowagi

Najszersze grzbietuPośladkiTył udaBrzuch

Ciężar własnego ciała

Pompka od pozycji pike do pozycji kobra

Najszersze grzbietuPośladkiKlatka piersiowaTriceps

Ciężar własnego ciała

Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni

PośladkiCzworogłowe udaBrzuch

Maszyna dźwigniowa

Wykrok ze wznosem kija nad głowę

BarkiPośladkiCzworogłowe uda

Kij

Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową

PośladkiCzworogłowe uda

Kij

Wykrok ze skrętem tułowia i kijem

PośladkiBrzuchCzworogłowe uda

Kij

Pozycja delfina

Tył udaŁydkiPośladkiTricepsBarkiNajszersze grzbietu

Ciężar własnego ciała

Deska z wspinaczką górską

Czworogłowe udaTył udaPośladkiKlatka piersiowaBarkiBrzuch

Ciężar własnego ciała

Rozciąganie łydek z nogą za głową

Czworogłowe udaTył udaŁydkiPośladkiBrzuch

Ciężar własnego ciała

Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół

Czworogłowe udaTył udaŁydkiPośladkiBrzuchKlatka piersiowaBarkiNajszersze grzbietu

Ciężar własnego ciała