Najlepsze 10 ćwiczeń dla zaawansowanych na pośladki z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Przysiad

PośladkiCzworogłowe uda

Ciężar własnego ciała

Przysiad sumo

PośladkiCzworogłowe uda

Ciężar własnego ciała

Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)

PośladkiTył udaCzworogłowe udaŁydkiBrzuchNajszersze grzbietuBarkiKaptury

Ciężar własnego ciała

Burpee z bocznym kopnięciem

BicepsPrzedramionaBarkiNajszersze grzbietuŁydkiPośladkiTył udaCzworogłowe udaKapturyBrzuchKlatka piersiowa

Ciężar własnego ciała

Ciosy prosty i krzyżowy

BarkiŁydkiPośladkiCzworogłowe udaBrzuchKlatka piersiowaKapturyTriceps

Ciężar własnego ciała

Przysiad ze skrętem

PośladkiBrzuchCzworogłowe uda

Ciężar własnego ciała

Wiosłowanie w pozycji 'Superman'

Najszersze grzbietuPośladkiBarkiKaptury

Ciężar własnego ciała

Superman W do Y

BarkiNajszersze grzbietuPośladki

Ciężar własnego ciała

Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe

Pośladki

Ciężar własnego ciała

Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą

PośladkiCzworogłowe uda

Ciężar własnego ciała