Pliometryczny przysiad w szerokim rozkroku
Zaawansowany
Znane również jako: Przysiad z wyskokiem w szerokim rozkroku · Przysiad z wyskokiem sumo
Porada eksperta
Szerzej nie zawsze znaczy lepiej. Wybierz rozstaw, który pozwala swobodnie wybić się w górę, zamiast rozsuwać stopy tak szeroko, jak to możliwe.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, kierując palce stóp na zewnątrz.
- Ugnij biodra i kolana, schodząc do wygodnego przysiadu, i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową.
- Odepchnij się dynamicznie obiema stopami, wyskakując prosto w górę.
- Wyląduj na obu stopach jednocześnie, uginając biodra i kolana, aby zamortyzować lądowanie.
- Wróć do szerokiego rozkroku i odzyskaj równowagę przed kolejnym skokiem.
Typowe błędy
- Kolana schodzą się do środkaPopraw: kieruj je w tę samą stronę co palce stóp.
- Pięty odrywają się podczas zejściaPopraw: utrzymuj całą stopę na podłodze aż do wybicia.
Wskazówki trenera
Skacz prosto w góręLąduj cichoKolana podążają za palcami
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Pliometryczny przysiad w szerokim rozkroku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pliometryczny przysiad w szerokim rozkroku głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki45%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 4?
Zaawansowany
Dynamiczne wybicia i powtarzane lądowania wymagają pewnej kontroli amortyzacji.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pliometryczny przysiad w szerokim rozkroku?
Pliometryczny przysiad w szerokim rozkroku głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pliometryczny przysiad w szerokim rozkroku?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pliometryczny przysiad w szerokim rozkroku jest odpowiednie dla początkujących?
Pliometryczny przysiad w szerokim rozkroku jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Pliometryczny przysiad w szerokim rozkroku?
Kolana schodzą się do środka: kieruj je w tę samą stronę co palce stóp. Pięty odrywają się podczas zejścia: utrzymuj całą stopę na podłodze aż do wybicia.
