Wyjazd z gryfem łamanym klęcząc
Średniozaawansowany
Znane również jako: Wyjazd na brzuch z gryfem łamanym · Wyjazd z gryfem łamanym na brzuch
Porada eksperta
Zacznij od krótkiego wyjazdu, zamiast od razu zwiększać zasięg. Wydłużaj ruch dopiero wtedy, gdy potrafisz płynnie zmienić kierunek bez utraty napięcia brzucha.
Kroki do wykonania
- Załóż na gryf łamany talerze o takim samym ciężarze, aby oba końce toczyły się równo.
- Uklęknij na podłodze i chwyć gryf nachwytem, ustawiając dłonie mniej więcej na szerokość barków.
- Ustaw gryf pod barkami, trzymając ramiona prawie wyprostowane i żebra opuszczone.
- Tocz obie dłonie jednocześnie w przód, prostując ciało tylko tak daleko, jak długo plecy pozostają w neutralnej pozycji.
- Wypuść powietrze i przyciągnij gryf pod barki, utrzymując łokcie prawie wyprostowane.
- Ustaw żebra nad miednicą i powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Typowe błędy
- Gryf zbacza na bokPopraw: wywieraj taki sam nacisk obiema dłońmi.
- Biodra cofają się jako pierwszePopraw: cofaj klatkę piersiową i biodra jednocześnie.
Wskazówki trenera
Żebra opuszczoneUtrzymuj długie ramionaKlatka i biodra razem
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wyjazd z gryfem łamanym klęcząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyjazd z gryfem łamanym klęcząc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch65%
Drugorzędny
Plecy25%
Czworogłowe10%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Wymaga siły mięśni brzucha i skoordynowanej pracy barków, aby przez cały wyjazd nie dopuścić do przeprostu odcinka lędźwiowego.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyjazd z gryfem łamanym klęcząc?
Wyjazd z gryfem łamanym klęcząc głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Plecy, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyjazd z gryfem łamanym klęcząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyjazd z gryfem łamanym klęcząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyjazd z gryfem łamanym klęcząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Wyjazd z gryfem łamanym klęcząc?
Gryf zbacza na bok: wywieraj taki sam nacisk obiema dłońmi. Biodra cofają się jako pierwsze: cofaj klatkę piersiową i biodra jednocześnie.
