Przysiad wykroczny z hantlami z przednią nogą na podwyższeniu
Znane również jako: Przysiad wykroczny z hantlami na podwyższeniu · Split squat z hantlami na podwyższeniu · Front-foot-elevated split squat z hantlami
Porada eksperta
Kroki do wykonania
- Postaw przednią stopę na stabilnym stopniu, schodku lub niskiej skrzyni.
- Cofnij drugą stopę na podłogę, utrzymując tylną piętę uniesioną.
- Trzymaj po jednym hantlu w każdej dłoni wzdłuż boków, kierując dłonie do środka.
- Ugnij oba kolana i opuszczaj tylne kolano w stronę podłogi tak nisko, jak jest komfortowo.
- Zrób wydech i wypchnij się całą przednią stopą, wracając do stania.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń tą samą nogą wykroczną, a następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Przednie kolano zapada się do środkaPopraw: prowadź je w linii z palcami stopy.
- Tylna noga napędza wstawaniePopraw: utrzymuj większość nacisku na przedniej stopie.
Wskazówki trenera
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Przysiad wykroczny z hantlami z przednią nogą na podwyższeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad wykroczny z hantlami z przednią nogą na podwyższeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Dlaczego Poziom 3?
Wykroczna pozycja na podwyższeniu wymaga równowagi i kontroli przy zwiększonym zakresie ruchu biodra i kolana.
