Alternatywny przysiad wykroczny goblet z hantlem z przednią nogą na podwyższeniu
Znane również jako: Przysiad wykroczny goblet na podwyższeniu · Goblet split squat na podwyższeniu · Goblet front-foot-elevated split squat
Porada eksperta
Kroki do wykonania
- Postaw przednią stopę na stabilnym stopniu, schodku lub niskiej skrzyni.
- Cofnij drugą stopę, utrzymując tylną piętę uniesioną i stopy na szerokość bioder.
- Trzymaj jeden hantel przy klatce piersiowej obiema dłońmi, utrzymując tułów wyprostowany.
- Ugnij oba kolana i zejdź prosto w dół w komfortowym, kontrolowanym zakresie.
- Wypchnij się całą przednią stopą, wstając bez przesuwania stóp.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na tej nodze wykrocznej, a następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Przednie kolano zapada się do środkaPopraw: prowadź je w linii ze środkowymi palcami stopy.
- Tylna noga wykonuje większość pracyPopraw: przenieś większy nacisk na przednią stopę.
Wskazówki trenera
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Alternatywny przysiad wykroczny goblet z hantlem z przednią nogą na podwyższeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Alternatywny przysiad wykroczny goblet z hantlem z przednią nogą na podwyższeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Dlaczego Poziom 3?
Wykroczna pozycja na podwyższeniu wymaga równowagi oraz kontrolowanego ruchu bioder i kolan pod obciążeniem.
