Wykrok skrzyżny z hantlem goblet
Średniozaawansowany
Znane również jako: Wykrok kurtsy z hantlem · Wykrok skrzyżny goblet
Porada eksperta
Większe skrzyżowanie nóg nie jest lepsze. Zrób krok na tyle mały, aby miednica pozostała skierowana do przodu i nie skręcała się razem z tylną nogą.
Kroki do wykonania
- Trzymaj jeden hantel pionowo przy klatce piersiowej, obejmując dłońmi jego górny koniec.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i unieś klatkę piersiową.
- Zrób prawą nogą mały krok po skosie za lewą i oprzyj się na przedniej części stopy.
- Ugnij oba kolana, schodząc tak nisko, jak jest wygodnie, i utrzymuj lewe kolano nad stopą.
- Odepchnij się lewą stopą, aby wstać, i dostaw prawą nogę obok lewej.
- Powtórz ruch, krzyżując lewą nogę za prawą, i zmieniaj stronę przy każdym powtórzeniu.
Typowe błędy
- Odrywasz przednią piętęPopraw: skróć zakres ruchu i trzymaj całą przednią stopę na podłodze.
- Hantel ucieka do przoduPopraw: trzymaj łokcie blisko żeber, aby ustabilizować goblet.
Wskazówki trenera
Biodra skierowane do przoduPrzednia stopa na podłodzeOdepchnij się przednią nogą
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wykrok skrzyżny z hantlem goblet w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok skrzyżny z hantlem goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Dwugłowe10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Skrzyżowana pozycja wymaga równowagi oraz skoordynowanej kontroli bioder i kolan pod obciążeniem.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Trudniejsza wersja
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok skrzyżny z hantlem goblet?
Wykrok skrzyżny z hantlem goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok skrzyżny z hantlem goblet?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok skrzyżny z hantlem goblet jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok skrzyżny z hantlem goblet jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Wykrok skrzyżny z hantlem goblet?
Odrywasz przednią piętę: skróć zakres ruchu i trzymaj całą przednią stopę na podłodze. Hantel ucieka do przodu: trzymaj łokcie blisko żeber, aby ustabilizować goblet.
