Verticale Leg Raise met Gebogen Knie (aan Parallelle Stangen)

Makkelijk

Bilateraal

Ook bekend als: Captain's Chair Knee Raise · Knie raise aan parallelle stangen

Expertadvies

Activeer je buikspieren extra door je bekken bovenaan licht op te krullen, in plaats van alleen je dijen op te tillen. Houd de krul klein en jaag niet op extra kniehoogte.

Stappenplan

Laat je onderarmen rusten op de kussens van het toestel en pak de verticale handgrepen vast.
Plaats je rug tegen het kussen, met beide voeten vrij hangend.
Adem uit terwijl je beide knieën buigt en ze voorwaarts tot ongeveer heuphoogte optilt.
Laat beide benen langzaam zakken en strek je knieën richting de beginpositie.
Herhaal terwijl je beide benen samen beweegt en je romp voortdurend ondersteunt.

Veelgemaakte Fouten

Schouders zakken richting je orenOplossing: duw je onderarmen stevig in de kussens.
Benen zwaaien tussen herhalingen naar achterenOplossing: stop de neerwaartse beweging wanneer je benen onder je heupen hangen.

Coach Cues

Kn knieën samen omhoogSchouders weg van je orenBeheers de neerwaartse beweging

Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.

Volg Verticale Leg Raise met Gebogen Knie (aan Parallelle Stangen) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Verticale Leg Raise met Gebogen Knie (aan Parallelle Stangen) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps55%

Buikspieren45%

Apparatuur

Speciale Stang

Oefeningstype

Kracht

Waarom Niveau 2?

Makkelijk

De steun voor je onderarmen en rug maakt het balanceren eenvoudiger, maar gecontroleerd je benen heffen vereist basiskracht in je romp.

Techniek

Stabiliteit

Kracht

Mobiliteit

Impact

Leren

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Variaties

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Verticale Leg Raise met Gebogen Knie (aan Parallelle Stangen)?

Verticale Leg Raise met Gebogen Knie (aan Parallelle Stangen) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Verticale Leg Raise met Gebogen Knie (aan Parallelle Stangen)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Verticale Leg Raise met Gebogen Knie (aan Parallelle Stangen) geschikt voor beginners?

Ja, Verticale Leg Raise met Gebogen Knie (aan Parallelle Stangen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.

Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Verticale Leg Raise met Gebogen Knie (aan Parallelle Stangen)?

Schouders zakken richting je oren: duw je onderarmen stevig in de kussens. Benen zwaaien tussen herhalingen naar achteren: stop de neerwaartse beweging wanneer je benen onder je heupen hangen.