Suspension Trainer Eenbenige Squat (Figure Four)
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenbenige Suspension Squat · Figure Four Squat
Expertadvies
Gebruik je armen om de ondersteuning aan te passen: trek sterker aan de handvatten als opstaan lastig is en vertrouw daarna geleidelijk meer op je werkende been.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar het ophangpunt staan en pak in elke hand een handvat.
- Kruis je linkerenkel over je rechterdij, net boven de knie.
- Laat je linkerknie naar buiten openen en houd je rechtervoet volledig op de vloer.
- Buig je rechterknie en duw je heupen naar achteren. Zak alleen zo ver als comfortabel is.
- Duw via je rechtervoet omhoog om te gaan staan en adem uit tijdens het omhoogkomen.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen met je rechterbeen en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Knie zakt naar binnenOplossing: houd je knie in lijn met je tenen.
- Gekruiste knie voelt gespannenOplossing: laat de knie natuurlijk naar buiten openen en duw haar niet omlaag.
Coach Cues
Houd je hiel neerDuw je heupen naar achterenKnie volgt je tenen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Suspension Trainer Eenbenige Squat (Figure Four) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspension Trainer Eenbenige Squat (Figure Four) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps50%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Controle op één been en mobiliteit in de figure-fourhouding blijven uitdagend, ondanks de verstelbare ondersteuning van de suspension trainer.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspension Trainer Eenbenige Squat (Figure Four)?
Suspension Trainer Eenbenige Squat (Figure Four) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspension Trainer Eenbenige Squat (Figure Four)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspension Trainer Eenbenige Squat (Figure Four) geschikt voor beginners?
Suspension Trainer Eenbenige Squat (Figure Four) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Suspension Trainer Eenbenige Squat (Figure Four)?
Knie zakt naar binnen: houd je knie in lijn met je tenen. Gekruiste knie voelt gespannen: laat de knie natuurlijk naar buiten openen en duw haar niet omlaag.
