Eenbenige Glute Bridge met Gestrekt Been (Links)
Gemiddeld
Expertadvies
Kramp je hamstring? Zet je steunende hiel dan iets dichter bij je heupen. Staat je voet te ver weg, dan moeten je hamstrings harder werken.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen naast je en je linkervoet dicht bij je heupen op de vloer.
- Strek je rechterbeen en houd het tijdens elke herhaling in de lucht.
- Duw vanuit je linkervoet en hef je heupen tot je schouders, heupen en linkerknie op één lijn staan.
- Laat je heupen rustig naar de vloer zakken terwijl je rechterbeen geheven blijft.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen met je linkerbeen en wissel alleen van kant als dat geprogrammeerd is.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holt bovenaanOplossing: houd je ribben laag en hef je heupen minder hoog.
- Bekken zakt naar het been in de luchtOplossing: hef je heupen minder hoog en houd beide heupbotten op gelijke hoogte.
Coach Cues
Duw vanuit je linkervoetHoud je heupen rechtRechterbeen blijft in de lucht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenbenige Glute Bridge met Gestrekt Been (Links) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Glute Bridge met Gestrekt Been (Links) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Steunen op één been vraagt om controle over je bekken terwijl het andere been gestrekt in de lucht blijft.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Glute Bridge met Gestrekt Been (Links)?
Eenbenige Glute Bridge met Gestrekt Been (Links) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Glute Bridge met Gestrekt Been (Links)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Glute Bridge met Gestrekt Been (Links) geschikt voor beginners?
Eenbenige Glute Bridge met Gestrekt Been (Links) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenbenige Glute Bridge met Gestrekt Been (Links)?
Onderrug holt bovenaan: houd je ribben laag en hef je heupen minder hoog. Bekken zakt naar het been in de lucht: hef je heupen minder hoog en houd beide heupbotten op gelijke hoogte.
