Staande Weerstandsband Leg Curl
Gemiddeld
Ook bekend als: Standing Band Leg Curl · Band Standing Leg Curl
Expertadvies
Houd je steunvoet volledig op de band. Als je op de rand van je voet rolt, kan de band wegglijden wanneer de spanning toeneemt.
Stappenplan
- Maak de band vast om één enkel en zet hem onder je andere voet vast.
- Sta rechtop op je steunbeen, met je werkende voet net boven de vloer.
- Buig je werkende knie om je hiel achter je omhoog te brengen binnen een comfortabel bewegingsbereik.
- Laat je voet langzaam zakken tot je werkende knie bijna gestrekt is.
- Maak het voorgeschreven aantal herhalingen aan die kant, plaats de band opnieuw en wissel van been.
Veelgemaakte Fouten
- Bovenbeen beweegt naar achterenOplossing: houd je bovenbeen verticaal zodat de beweging vanuit je knie komt.
- Onderrug holtOplossing: houd je ribben boven je bekken terwijl je je been buigt.
Coach Cues
Houd je bovenbeen stilHiel achter jeZak gecontroleerd
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Weerstandsband Leg Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Weerstandsband Leg Curl richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings80%
Secundair
Quadriceps5%
Kuiten15%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Op één been staan zonder steun vraagt om balans terwijl je de trekkracht van de band controleert.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Weerstandsband Leg Curl?
Staande Weerstandsband Leg Curl richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Weerstandsband Leg Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Weerstandsband Leg Curl geschikt voor beginners?
Staande Weerstandsband Leg Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Weerstandsband Leg Curl?
Bovenbeen beweegt naar achteren: houd je bovenbeen verticaal zodat de beweging vanuit je knie komt. Onderrug holt: houd je ribben boven je bekken terwijl je je been buigt.
