Staande Heupabductie met Band
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Heupabductie met Weerstandsband · Staande Beenraise Zijwaarts
Expertadvies
Als je been naar voren afwijkt, richt je hiel dan recht zijwaarts. Zo blijft de beweging gericht op het zijwaarts heffen van je been, niet op het naar voren bewegen.
Stappenplan
- Bevestig de band aan een laag ankerpunt en om je werkende enkel.
- Ga zijwaarts staan met je steunbeen het dichtst bij het anker en gebruik één hand voor balans.
- Houd je romp rechtop, je werkende knie bijna gestrekt en je tenen naar voren gericht.
- Beweeg je werkende been zijwaarts en stop voordat je bekken kantelt.
- Breng je werkende been gecontroleerd terug richting je steunbeen.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant en wissel daarna van been.
Veelgemaakte Fouten
- Steunknie vergrendeltOplossing: houd een lichte buiging terwijl je werkende been beweegt.
- Je lichaam draait naar het ankerOplossing: houd je heupen en borst naar voren gericht.
Coach Cues
Hiel beweegt zijwaartsHoud je heupen rechtBeheers de terugweg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Heupabductie met Band in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heupabductie met Band richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren80%
Quadriceps20%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Steun op één been tegen zijwaartse weerstand vraagt om balans en controle over je bekken, ook met handsteun.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heupabductie met Band?
Staande Heupabductie met Band richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heupabductie met Band?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Heupabductie met Band geschikt voor beginners?
Staande Heupabductie met Band heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Heupabductie met Band?
Steunknie vergrendelt: houd een lichte buiging terwijl je werkende been beweegt. Je lichaam draait naar het anker: houd je heupen en borst naar voren gericht.
