Liggend op de Vloer Leg Raise met Heuplift
Gemiddeld
Ook bekend als: Liggende Leg Raise met Heuplift · Leg Raise met Heuplift
Expertadvies
Kun je de neerwaartse fase niet beheersen, buig je knieën dan verder. Zo wordt de hefboom korter en kun je de leg raise en bekkenkrul oefenen zonder te zwaaien.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen langs je romp en je handpalmen naar beneden.
- Hef beide hielen licht op, houd je benen bij elkaar en je knieën bijna gestrekt.
- Breng beide benen richting verticaal en houd je hoofd en bovenrug ondersteund.
- Adem uit en krul je bekken omhoog, zodat je heupen iets van de vloer komen.
- Laat je bekken rustig naar de vloer zakken en laat daarna beide benen samen langzaam zakken.
- Stop voordat je onderrug hol trekt en herhaal voor het geprogrammeerde aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Je benen zwaaien naar je gezichtOplossing: pauzeer bijna verticaal en krul je bekken langzaam omhoog.
- Je nek raakt gespannen tijdens het heffenOplossing: ontspan je kaak en druk je hoofd niet naar beneden.
Coach Cues
Benen bewegen samenKrul je bekkenZak gecontroleerd
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Liggend op de Vloer Leg Raise met Heuplift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggend op de Vloer Leg Raise met Heuplift richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren65%
Quadriceps35%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Bijna gestrekte benen vormen een lange hefboom, waardoor je buik veel kracht nodig heeft om het zakken te beheersen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggend op de Vloer Leg Raise met Heuplift?
Liggend op de Vloer Leg Raise met Heuplift richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggend op de Vloer Leg Raise met Heuplift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggend op de Vloer Leg Raise met Heuplift geschikt voor beginners?
Liggend op de Vloer Leg Raise met Heuplift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Liggend op de Vloer Leg Raise met Heuplift?
Je benen zwaaien naar je gezicht: pauzeer bijna verticaal en krul je bekken langzaam omhoog. Je nek raakt gespannen tijdens het heffen: ontspan je kaak en druk je hoofd niet naar beneden.
