Landmine Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press
Gemiddeld
Ook bekend als: Half Knielende Eenarmige Landmine Press · Half Knielende Eenarmige Landmine Shoulder Press
Expertadvies
Laat je schouderblad tijdens het duwen omhoog meedraaien. Het naar beneden en naar achteren vastzetten kan de natuurlijke boog van de stang beperken.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar de verankerde barbell staan en kniel met je rechterknie op de vloer.
- Zet je linkervoet naar voren en houd je voeten ongeveer op heupbreedte.
- Houd het belaste uiteinde van de stang bij je rechterschouder, met je handpalm naar binnen gericht.
- Adem uit en duw de stang omhoog en naar voren tot je rechterarm bijna gestrekt is.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar je rechterschouder.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen per kant, wissel van arm en draai je knielende houding om.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug holtOplossing: houd je ribben tijdens de hele press boven je bekken gestapeld.
- Je romp draait naar de stangOplossing: houd je borst en heupen naar het ankerpunt gericht.
Coach Cues
Duw omhoog en naar vorenRibben boven heupenLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Landmine Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders55%
Secundair
Borst15%
Buikspieren10%
Triceps20%
Apparatuur
Landmine
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een half knielende houding met eenarmige belasting vraagt om rompcontrole om draaien en zijwaarts leunen tegen te gaan.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press?
Landmine Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Landmine Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press geschikt voor beginners?
Landmine Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Landmine Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press?
Je onderrug holt: houd je ribben tijdens de hele press boven je bekken gestapeld. Je romp draait naar de stang: houd je borst en heupen naar het ankerpunt gericht.
