Kettlebell Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press
Gemiddeld
Ook bekend als: Half-Kneeling Single-Arm Kettlebell Press · Half-Kneeling One-Arm Kettlebell Shoulder Press
Expertadvies
Laat het handvat schuin over je handpalm liggen, met de bel tegen je onderarm. Zo voorkom je dat je pols onder de ongelijke belasting achterover klapt.
Stappenplan
- Kniel op je rechterknie met je linkervoet vóór je geplaatst en je voeten op heupbreedte.
- Houd de kettlebell bij je rechterschouder met je handpalm naar binnen gericht.
- Laat je linkerhand op je voorste dij rusten en houd je romp rechtop.
- Adem uit terwijl je de kettlebell overhead duwt tot je rechterarm comfortabel gestrekt is.
- Laat de kettlebell terugzakken tot schouderhoogte zonder je romp te verplaatsen.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen en wissel daarna van arm en knielende been.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: span je buik aan en houd je ribben boven je bekken.
- Elleboog beweegt buiten je handOplossing: houd je onderarm recht onder de kettlebell.
Coach Cues
Duw aan knielende kantRibben boven bekkenReik recht overhead
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kettlebell Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders75%
Secundair
Triceps25%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Eenzijdig duwen vanuit een halve knielende houding vereist rompcontrole en comfortabele schoudermobiliteit overhead.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press?
Kettlebell Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press geschikt voor beginners?
Kettlebell Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kettlebell Halve Knielende Eenarmige Shoulder Press?
Onderrug holt: span je buik aan en houd je ribben boven je bekken. Elleboog beweegt buiten je hand: houd je onderarm recht onder de kettlebell.
