Kettlebell Gestrekte Deadlift
Gemiddeld
Ook bekend als: Kettlebell Romanian Deadlift · Kettlebell RDL
Expertadvies
Denk: heupen naar achteren, niet knieën naar beneden. Houd de hoek van je knieën na het licht buigen vrijwel hetzelfde, zodat de beweging een heupbuiging blijft en geen squat wordt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd één kettlebell met beide handen bovenhands aan het handvat vast.
- Houd je armen lang, je knieën licht gebogen en je ribben recht boven je bekken.
- Duw je heupen naar achteren en laat de kettlebell dicht langs je benen zakken.
- Stop ter hoogte van je schenen, of eerder als je rug bol begint te worden.
- Adem uit terwijl je je heupen naar voren duwt tot je rechtop staat.
- Herhaal terwijl beide benen samenwerken en laat de kettlebell niet op de vloer rusten.
Veelgemaakte Fouten
- Je leunt bovenin achteroverOplossing: eindig met je schouders recht boven je heupen.
- Je tilt je kin opOplossing: houd je nek in één lijn met je rug.
Coach Cues
Heupen naar achterenHoud de kettlebell dichtbijSta rechtop
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kettlebell Gestrekte Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Gestrekte Deadlift richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings65%
Secundair
Bilspieren25%
Lats10%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je hebt een gecontroleerde heupbuiging met gewicht nodig terwijl je wervelkolom stabiel blijft.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Gestrekte Deadlift?
Kettlebell Gestrekte Deadlift richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Gestrekte Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Gestrekte Deadlift geschikt voor beginners?
Kettlebell Gestrekte Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kettlebell Gestrekte Deadlift?
Je leunt bovenin achterover: eindig met je schouders recht boven je heupen. Je tilt je kin op: houd je nek in één lijn met je rug.
