Hangende Knie Raise met Ab Slings
Gemiddeld
Ook bekend als: Ab Sling Knee Raise · Sling-Supported Hanging Knee Raise
Expertadvies
Maak de raise makkelijker door je knieën tijdens de hele beweging strak gebogen te houden. Breng je hielen dichter naar je heupen om de hefboom te verkorten.
Stappenplan
- Bevestig beide ab slings op gelijke hoogte aan de pull-upstang.
- Steek je bovenarmen in de slings, buig je ellebogen en houd de banden vast.
- Laat je benen samen hangen en houd je voeten van de vloer.
- Adem uit, buig beide knieën en til ze richting je borst.
- Eindig door je bekken voorzichtig omhoog te krullen zonder je romp naar achteren te laten leunen.
- Laat je benen gecontroleerd zakken, laat het zwaaien uitdoven en herhaal met beide benen samen.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders trekken op naar je orenOplossing: duw je bovenarmen zachtjes omlaag in de slings.
- Benen zwaaien achter jeOplossing: eindig elke daling met je voeten recht onder je heupen.
Coach Cues
Kn ieën samen omhoogKrul je bekkenZak zonder te zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Hangende Knie Raise met Ab Slings in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hangende Knie Raise met Ab Slings richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren60%
Apparatuur
Speciale Stang
Speciaal Materiaal
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Deze oefening vraagt om gecontroleerde bekkenbeweging en controle over het zwaaien, terwijl de slings de greep ontlasten.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hangende Knie Raise met Ab Slings?
Hangende Knie Raise met Ab Slings richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hangende Knie Raise met Ab Slings?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hangende Knie Raise met Ab Slings geschikt voor beginners?
Hangende Knie Raise met Ab Slings heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Hangende Knie Raise met Ab Slings?
Schouders trekken op naar je oren: duw je bovenarmen zachtjes omlaag in de slings. Benen zwaaien achter je: eindig elke daling met je voeten recht onder je heupen.
