Dubbele Kettlebell Thruster
Gevorderd
Ook bekend als: Dubbele Kettlebell Squat to Press · Dubbele Kettlebell Squat en Press
Expertadvies
Laat elke kettlebell tegen je onderarm rusten in het rack in plaats van hem van je lichaam af te houden. Zo houd je meer kracht over voor de overhead press.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gedraaid.
- Houd beide kettlebells op schouderhoogte, met je handpalmen naar binnen en je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Adem in en zak tussen je knieën in de squat, met je borst geheven en je hielen op de vloer.
- Duw vanuit beide voeten en duw beide kettlebells overhead terwijl je benen strekken.
- Eindig rechtop met gestrekte armen en de kettlebells in balans boven je schouders.
- Laat beide kettlebells zakken naar het front rack voordat je aan je volgende squat begint.
Veelgemaakte Fouten
- Armen raken vermoeid voordat je benen dat doenOplossing: stel de press uit tot je opwaartse aandrijving vanuit je benen de kettlebells versnelt.
- Onderrug holt overheadOplossing: span je buik aan en houd je ribben boven je bekken.
Coach Cues
Hielen op de vloerBenen drijven de pressRibben omlaag overhead
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dubbele Kettlebell Thruster in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Kettlebell Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Schouders25%
Bilspieren20%
Secundair
Triceps10%
Buikspieren5%
Hamstrings5%
Kuiten5%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Een krachtige overgang van squat naar press combineren met controle over twee kettlebells overhead vereist een gevestigde techniek.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbele Kettlebell Thruster?
Dubbele Kettlebell Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Triceps, Buikspieren, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Kettlebell Thruster?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dubbele Kettlebell Thruster geschikt voor beginners?
Dubbele Kettlebell Thruster wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dubbele Kettlebell Thruster?
Armen raken vermoeid voordat je benen dat doen: stel de press uit tot je opwaartse aandrijving vanuit je benen de kettlebells versnelt. Onderrug holt overhead: span je buik aan en houd je ribben boven je bekken.
