Kabel Knielend Overhead Triceps Extension (V2)
Makkelijk
Ook bekend als: Knielende Kabel Overhead Triceps Extension · Knielende Overhead Kabel Extension
Expertadvies
Laat de uiteinden van het touw vanzelf uit elkaar gaan wanneer je je armen strekt. Ze ver uit elkaar dwingen voegt alleen schouderbeweging toe en verbetert de elleboogstrekking niet.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan de lage kabel en kies je gewicht.
- Houd het touw vast met je handpalmen naar elkaar gericht en kniel op beide knieën met je rug naar de kabel.
- Leun licht voorover en hef je bovenarmen, met je handen achter je hoofd.
- Strek beide ellebogen tegelijk en breng je handen boven je hoofd, terwijl je bovenarmen geheven blijven.
- Buig je ellebogen langzaam om je handen achter je hoofd terug te brengen en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug trekt holOplossing: span je buikspieren aan en houd je ribben boven je bekken.
- Je bovenarmen zwaaien bij elke herhalingOplossing: verlaag het gewicht en beweeg alleen vanuit je ellebogen.
Coach Cues
Bovenarmen gehevenStrek beide ellebogen samenRibben omlaag
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Knielend Overhead Triceps Extension (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Knielend Overhead Triceps Extension (V2) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Deze oefening vraagt een comfortabele overheadpositie en stabiele bovenarmen tegen de kabelweerstand.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Knielend Overhead Triceps Extension (V2)?
Kabel Knielend Overhead Triceps Extension (V2) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Knielend Overhead Triceps Extension (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Knielend Overhead Triceps Extension (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Kabel Knielend Overhead Triceps Extension (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Knielend Overhead Triceps Extension (V2)?
Je onderrug trekt hol: span je buikspieren aan en houd je ribben boven je bekken. Je bovenarmen zwaaien bij elke herhaling: verlaag het gewicht en beweeg alleen vanuit je ellebogen.
