Dubbel Kettlebell Overhead Triceps Extension
Ook bekend als: Dubbele Kettlebell Overhead Triceps Extension · Two-Kettlebell Overhead Triceps Extension
Expertadvies
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand het handvat van een kettlebell vast.
- Hef beide kettlebells overhead met je handpalmen naar elkaar gericht en je armen bijna gestrekt.
- Buig beide ellebogen tegelijk en laat de kettlebells achter je hoofd zakken terwijl je bovenarmen stil blijven.
- Stop bij een comfortabele stretch zonder je hoofd met de kettlebells te raken.
- Strek beide ellebogen tegelijk om de kettlebells weer overhead te brengen.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en houd elke neergaande fase gecontroleerd.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: breng je ribben omlaag en verlaag het gewicht.
- Polsen knikken onder de handvattenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dubbel Kettlebell Overhead Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbel Kettlebell Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Waarom Niveau 3?
Twee onafhankelijke kettlebells overhead controleren vereist mobiliteit in je schouders en een stabiele positie van je bovenarmen.
