Veggstøttet håndstående push-up (v2)
Ekspert
Også kjent som: Håndstående push-up mot vegg · Håndstående push-up med veggstøtte
Ekspertråd
Bruk bare den delen av bevegelsen du klarer å presse deg opp fra uten å sparke. Hvis du ikke kan kontrollere nedsenkingen eller komme trygt ut av håndstående, øv på pike push-up først.
Slik gjør du det
- Plasser håndflatene litt bredere enn skulderbredde på gulvet nær en vegg.
- Spark deg forsiktig opp i håndstående med ryggen mot veggen.
- Hold beina strake og hvil hælene lett mot veggen.
- Bøy begge albuene samtidig og senk hodet mot gulvet uten å hvile på det.
- Pust ut og press gjennom begge håndflatene til armene er strake igjen.
- Gjenta kontrollerte repetisjoner, og senk deretter én fot om gangen for å komme ut av håndstående.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: Spenn magen og setet for å holde ribbeina over bekkenet.
- Albuene faller ut til sidenFiks: Vinkle dem litt fremover og hold underarmene omtrent loddrette.
Coach-tips
Hælene lett mot veggenSkyv gulvet fra degHold vekten borte fra hodet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Veggstøttet håndstående push-up (v2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Veggstøttet håndstående push-up (v2) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Triceps25 %
Bryst10 %
Mage5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 5?
Ekspert
Å presse nesten hele kroppsvekten over hodet i omvendt posisjon krever avansert styrke og kontrollert opp- og nedstigning.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 6-8
Middels4 x 4-6
Avansert5 x 3-5
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Veggstøttet håndstående push-up (v2)?
Veggstøttet håndstående push-up (v2) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Triceps, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Veggstøttet håndstående push-up (v2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 6-8. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 4-6. Avanserte utøvere kan presse seg til 5 sett av 3-5. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Veggstøttet håndstående push-up (v2) egnet for nybegynnere?
Veggstøttet håndstående push-up (v2) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Veggstøttet håndstående push-up (v2)?
Korsryggen svaier: Spenn magen og setet for å holde ribbeina over bekkenet. Albuene faller ut til siden: Vinkle dem litt fremover og hold underarmene omtrent loddrette.
