Støttet sissy knebøy med kroppsvekt (på sissybenk)
Middels
Også kjent som: Assistert sissy knebøy · Sissy knebøy med håndstøtte
Ekspertråd
Bruk støttehånden til å avlaste beina mens du lærer øvelsen. Stol gradvis mindre på hånden, uten å la bakoverleningen bli ukontrollert.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en skråbenk og hold ryggstøtten med én hånd.
- Plasser føttene i hoftebreddes avstand og stå høyt med hoftene strake.
- Bøy begge knær fremover og la hælene løfte seg mens lår og overkropp lener seg bakover.
- Senk deg gjennom et komfortabelt bevegelsesutslag, og hold hoftene nesten strake.
- Strekk begge knær for å føre lår og overkropp opp samtidig.
- Sett hælene rolig ned i gulvet og gjenta mens du fortsatt støtter deg med hånden.
Vanlige feil
- Korsryggen svaiesFiks: hold ribbeina stablet over bekkenet når du lener deg.
- Du spretter i bunnposisjonenFiks: senk saktere og snu bevegelsen jevnt.
Coach-tips
Knærne frem samtidigHoftene forblir strakeLen deg som én enhet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Støttet sissy knebøy med kroppsvekt (på sissybenk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Støttet sissy knebøy med kroppsvekt (på sissybenk) trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Bakoverlening på hevede hæler krever god kontroll og betydelig styrke i lårmusklene, selv med håndstøtte.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Støttet sissy knebøy med kroppsvekt (på sissybenk)?
Støttet sissy knebøy med kroppsvekt (på sissybenk) trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Støttet sissy knebøy med kroppsvekt (på sissybenk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Støttet sissy knebøy med kroppsvekt (på sissybenk) egnet for nybegynnere?
Støttet sissy knebøy med kroppsvekt (på sissybenk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Støttet sissy knebøy med kroppsvekt (på sissybenk)?
Korsryggen svaies: hold ribbeina stablet over bekkenet når du lener deg. Du spretter i bunnposisjonen: senk saktere og snu bevegelsen jevnt.
