Støttet sissy knebøy med kroppsvekt
Avansert
Også kjent som: Sissy squat med støtte · Sissy knebøy med støtte
Ekspertråd
Hvis du skyver hoftene bakover, blir dette en vanlig knebøy. Tenk at lår og overkropp lener seg bakover som én enhet, og forkort bevegelsen hvis hoftene begynner å bøye seg.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold én hånd på støtten for balanse.
- Hold hoftene strake, slik at skuldre, hofter og knær omtrent er på linje.
- Bøy begge knær fremover, løft hælene mens kroppen lener seg bakover.
- Senk deg bare så langt du har kontroll uten ubehag i knærne.
- Strekk begge knærne for å reise deg opp igjen, og la hælene synke ned på gulvet.
- Gjenta med begge bein samtidig, mens støttehånden hjelper deg å holde balansen.
Vanlige feil
- Knærne faller innoverFiks: hold dem i samme retning som tærne.
- Du spretter opp fra bunnposisjonenFiks: snu jevnt uten å falle dypere.
Coach-tips
Knærne fremHold hoftene åpneLen deg bakover samlet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Støttet sissy knebøy med kroppsvekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Støttet sissy knebøy med kroppsvekt trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Bakoverleningen stiller store krav til styrken i lårmusklene, selv med støtte fra hånden.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Støttet sissy knebøy med kroppsvekt?
Støttet sissy knebøy med kroppsvekt trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Støttet sissy knebøy med kroppsvekt?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Støttet sissy knebøy med kroppsvekt egnet for nybegynnere?
Støttet sissy knebøy med kroppsvekt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Støttet sissy knebøy med kroppsvekt?
Knærne faller innover: hold dem i samme retning som tærne. Du spretter opp fra bunnposisjonen: snu jevnt uten å falle dypere.
