Stående fremoverbøyning med korslagte bein
Lett
Også kjent som: Stående hamstringtøying med kryssede bein · Stående crossover-hamstringtøying
Ekspertråd
Hendene trenger ikke nå anklene. La tøyningen bak det bakerste låret bestemme hvor langt du går, ikke hvor langt ned hendene kommer.
Slik gjør du det
- Stå med høyre fot tett krysset foran venstre, og ha begge føttene godt i gulvet.
- Hold knærne nesten strake mens du bøyer deg frem fra hoftene.
- Strekk begge hendene mot anklene, og stopp når du kjenner en lett tøying bak lårene.
- Hold posisjonen i den programmerte tiden, og pust rolig og behagelig.
- Reis deg sakte, kryss venstre fot foran, og gjenta holdet.
Vanlige feil
- Knærne presses bakoverFiks: Bøy dem litt uten å gjøre bevegelsen om til en knebøy.
- Hoftene vrir seg til sidenFiks: Hold bekkenet vendt fremover mens du bøyer deg.
Coach-tips
Hoftene bakoverMyke knærNå uten å tvinge
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående fremoverbøyning med korslagte bein i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående fremoverbøyning med korslagte bein trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Legger, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings75 %
Setemuskler15 %
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Den kryssede fotstillingen krever litt balanse mens du bøyer deg frem gjennom en behagelig hamstringtøying.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående fremoverbøyning med korslagte bein?
Stående fremoverbøyning med korslagte bein trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående fremoverbøyning med korslagte bein?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående fremoverbøyning med korslagte bein egnet for nybegynnere?
Ja, Stående fremoverbøyning med korslagte bein er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående fremoverbøyning med korslagte bein?
Knærne presses bakover: Bøy dem litt uten å gjøre bevegelsen om til en knebøy. Hoftene vrir seg til siden: Hold bekkenet vendt fremover mens du bøyer deg.
