Én-manual fronthev
Lett
Også kjent som: Fronthev med to hender
Ekspertråd
Hvis nakken tar over, bruk en lettere manual og stopp like under skulderhøyde i stedet for å trekke på skuldrene for å fullføre løftet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold én vertikal manual med begge hendene.
- Hold manualen foran lårene med albuene lett bøyd.
- Løft begge armene samlet til manualen når omtrent skulderhøyde.
- Senk manualen rolig mot lårene, og hold overkroppen i ro.
- Gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner, og registrer bare vekten på den ene manualen.
Vanlige feil
- Overkroppen svaier bakoverFiks: Reduser belastningen og hold ribbeina over hoftene.
- Albuene bøyes mer under løftetFiks: Behold den samme lette bøyen gjennom hele løftet.
Coach-tips
Begge armene sammenStopp i skulderhøydeHold overkroppen i ro
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Én-manual fronthev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Én-manual fronthev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Bryst15 %
Mage5 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Stående løft med fri vekt krever grunnleggende kontroll over overkroppen for å unngå sving.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Én-manual fronthev?
Én-manual fronthev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Én-manual fronthev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Én-manual fronthev egnet for nybegynnere?
Ja, Én-manual fronthev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Én-manual fronthev?
Overkroppen svaier bakover: Reduser belastningen og hold ribbeina over hoftene. Albuene bøyes mer under løftet: Behold den samme lette bøyen gjennom hele løftet.
