Sideliggende hofteabduksjon
Nybegynner
Også kjent som: Sideliggende beinhev · Liggende sidebeinløft
Ekspertråd
Hvis du hovedsakelig kjenner det foran på hoften, sjekk om det øverste beinet driver fremover. Hold det på linje med overkroppen for å treffe siden av setet bedre.
Slik gjør du det
- Ligg på siden på gulvet med det nederste kneet bøyd som støtte.
- Strekk ut det øverste beinet og støtt den øverste hånden foran overkroppen.
- Løft det strake øverste beinet mot taket og hold tærne pekende fremover.
- Stopp før bekkenet tipper eller overkroppen flytter på seg.
- Senk det øverste beinet rolig tilbake til startposisjonen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, bytt deretter side og gjenta.
Vanlige feil
- Du ruller bakoverFiks: hold hoftene stablet rett over hverandre.
- Du svinger beinet oppFiks: løft roligere slik at farten ikke fører beinet videre.
Coach-tips
Stable hofteneTærne fremoverLøft uten å rulle
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sideliggende hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideliggende hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Støtte på gulvet og et enkelt beinløft uten belastning krever lite bevegelseserfaring.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideliggende hofteabduksjon?
Sideliggende hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideliggende hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideliggende hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sideliggende hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sideliggende hofteabduksjon?
Du ruller bakover: hold hoftene stablet rett over hverandre. Du svinger beinet opp: løft roligere slik at farten ikke fører beinet videre.
