Skulderstående saks
Avansert
Også kjent som: Skulderstående saksspark
Ekspertråd
Start med et lite beinsprik. Gjør det bredere bare så lenge bekkenet holder seg stabilt over skuldrene, uten at du vipper ved hvert bytte.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet med beina samlet og armene langs siden.
- Bøy knærne og rull hoftene opp, mens du støtter korsryggen med begge hendene.
- Press albuene ned og strekk begge beina opp, med vekten fordelt over øvre del av ryggen.
- Senk det ene strake beinet bort fra ansiktet mens du fører det andre mot deg.
- Bytt beinposisjon jevnt, og tell hvert bytte som én repetisjon.
- Avslutt ved å bøye knærne og sakte rulle ryggen og bekkenet ned på gulvet.
Vanlige feil
- Du vrir på hodetFiks: Hold blikket opp gjennom hele skulderstående saks.
- Albuene glir fra hverandreFiks: Før dem nærmere hverandre før du fortsetter beinutvekslingene.
Coach-tips
Vekt over øvre ryggHold bekkenet stabiltSaks sakte
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Skulderstående saks i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderstående saks trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Hamstrings15 %
Mage10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Vekselvise beinbevegelser opp ned krever kontroll i skulderstående, god bevegelighet og forsiktig belastning av nakken.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderstående saks?
Skulderstående saks trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderstående saks?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderstående saks egnet for nybegynnere?
Skulderstående saks er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Skulderstående saks?
Du vrir på hodet: Hold blikket opp gjennom hele skulderstående saks. Albuene glir fra hverandre: Før dem nærmere hverandre før du fortsetter beinutvekslingene.
