Skulderstående sykkel
Avansert
Også kjent som: Skulderstående sykling · Sykkel i skulderstående
Ekspertråd
Fordel trykket over skuldrene og overarmene, ikke på nakken. Hvis du ikke klarer å holde denne støtten komfortabelt, senker du hoftene og stopper.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene i gulvet og armene langs siden.
- Trekk knærne mot brystet og løft hoftene fra gulvet.
- Støtt korsryggen med begge hendene, og hold albuene og overarmene i gulvet.
- Løft beina over hoftene, hold hodet stille og blikket opp.
- Tråkk vekselvis med beina gjennom behagelige bevegelser i hofter og knær så lenge programmet angir.
- Stopp tråkkingen, bøy knærne og rull ryggen rolig ned på gulvet.
Vanlige feil
- Hoftene svaier for hvert tråkkFiks: Gjør beinsirklene mindre for å holde overkroppen stabil.
- Du snur hodet mens kroppen er løftetFiks: Hold blikket opp til ryggen er tilbake i gulvet.
Coach-tips
Støtt korsryggen med hendeneHold hodet stilleTråkk rolig og jevnt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Skulderstående sykkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderstående sykkel trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Mage30 %
Sekundær
Hamstrings15 %
Setemuskler10 %
Skuldre5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Omvendt støtte krever kontroll for å unngå at kroppsvekten flyttes over på den bøyde nakken.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 2min
Middels3 x 4min
Avansert4 x 5min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderstående sykkel?
Skulderstående sykkel trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderstående sykkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 2min. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 4min. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 5min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderstående sykkel egnet for nybegynnere?
Skulderstående sykkel er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Skulderstående sykkel?
Hoftene svaier for hvert tråkk: Gjør beinsirklene mindre for å holde overkroppen stabil. Du snur hodet mens kroppen er løftet: Hold blikket opp til ryggen er tilbake i gulvet.
