Sittende fremoverbøyning
Lett
Også kjent som: Sittende fremoverfold · Sittende fremoverbøy
Ekspertråd
Tenk at magen skal mot lårene, ikke pannen mot knærne. Da kommer bøyen fra hoftene i stedet for at du bare runder ryggen.
Slik gjør du det
- Sitt høyt på gulvet med begge beina strukket samlet fremover.
- Bøy deg frem fra hoftene til du kjenner et lett drag bak på lårene.
- Rekk frem og hold føttene med begge hendene, og hold skuldrene avslappet.
- Pust rolig og bli værende i bøyen så lenge programmet angir.
- Slipp føttene og kom langsomt tilbake til oppreist stilling for å avslutte tøyingen.
Vanlige feil
- Du drar hardt i føtteneFiks: mykne grepet og gå litt ut av bøyen.
- Du presser knærne bakoverFiks: hold beina lange uten å presse knærne ned.
Coach-tips
Magen mot låreneHold et mykt grepPust rolig i holdet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende fremoverbøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende fremoverbøyning trener hovedsakelig Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings70 %
Sekundær
Lats20 %
Setemuskler10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å holde føttene med strake bein krever moderat bevegelighet i hamstring.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende fremoverbøyning?
Sittende fremoverbøyning trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende fremoverbøyning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende fremoverbøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende fremoverbøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende fremoverbøyning?
Du drar hardt i føttene: mykne grepet og gå litt ut av bøyen. Du presser knærne bakover: hold beina lange uten å presse knærne ned.
