Sittende kne-klem setetøying
Lett
Også kjent som: Sittende setetøying med kne mot brystet
Ekspertråd
Mer drag er ikke alltid bedre. Hvis det klyper foran i hoften, før kneet litt bort til du bare kjenner en mild tøying i setet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med venstre bein bøyd foran deg.
- Bøy høyre kne og legg begge armene rundt øvre del av høyre legg.
- Trekk høyre kne forsiktig mot brystet til du kjenner en tøying i setet.
- Pust rolig og hold den milde tøyingen i den programmerte tiden.
- Slipp høyre bein rolig, bytt beinposisjon og tøye venstre side.
Vanlige feil
- Ryggen krummer seg mot kneetFiks: sitt høyt i stedet for å føre brystet ned.
- Draget blir rykketeFiks: bruk jevnt armtrykk og hold tøyingen mild.
Coach-tips
Sitt høytKneet mot brystetJevnt, mildt drag
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende kne-klem setetøying i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende kne-klem setetøying trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Stillingen med bøyd bein krever god bevegelighet i hofteleddsbøy og hofterotasjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kne-klem setetøying?
Sittende kne-klem setetøying trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kne-klem setetøying?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende kne-klem setetøying egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende kne-klem setetøying er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende kne-klem setetøying?
Ryggen krummer seg mot kneet: sitt høyt i stedet for å føre brystet ned. Draget blir rykkete: bruk jevnt armtrykk og hold tøyingen mild.
