Quadricepstøying i mageleie
Lett
Også kjent som: Tøying av forside lår i mageleie
Ekspertråd
Trekk bekkenet forsiktig inn for å hindre at korsryggen svaier. Da tøyer du forsiden av låret uten å måtte trekke hælen nærmere.
Slik gjør du det
- Legg deg på magen på gulvet med begge beina strake.
- Bøy det ene kneet og hold foten eller ankelen med hånden på samme side.
- Trekk hælen forsiktig mot setet til du kjenner tøying på forsiden av låret.
- Hold hoftene mot gulvet og pust rolig i den programmerte varigheten.
- Slipp foten rolig, strekk ut beinet og gjenta på den andre siden.
Vanlige feil
- Det bøyde kneet glir utoverFiks: hold lårene omtrent parallelle.
- Trekket gir ubehag i kneetFiks: løsne grepet og reduser knevinkelen.
Coach-tips
Hoftene blir nedeHold lårene parallelleForsiktig trekk, rolig pust
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Quadricepstøying i mageleie i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Quadricepstøying i mageleie trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å nå bak og holde foten krever moderat bevegelighet i kne og skulder.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Quadricepstøying i mageleie?
Quadricepstøying i mageleie trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Quadricepstøying i mageleie?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Quadricepstøying i mageleie egnet for nybegynnere?
Ja, Quadricepstøying i mageleie er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Quadricepstøying i mageleie?
Det bøyde kneet glir utover: hold lårene omtrent parallelle. Trekket gir ubehag i kneet: løsne grepet og reduser knevinkelen.
