Liggende ettbeins figur 8 med bøyd kne
Lett
Ekspertråd
Gjør løkkene mindre hvis du kjenner klemming foran i hoften. En større figur 8 er ikke målet.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet med armene langs siden.
- Hold ett bein strakt på gulvet mens du løfter og bøyer det andre.
- Før det bøyde kneet gjennom to sammenhengende løkker, slik at det tegner en jevn figur 8.
- Hold bekkenet i ro mens det andre beinet forblir strakt og stille.
- Før kneet tilbake til startposisjonen etter hver fullførte figur 8.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på én side, og bytt deretter bein og gjenta.
Vanlige feil
- Kneet strekkes ut under løkkeneFiks: Hold samme bøy gjennom hele bevegelsen.
- Korsryggen svaierFiks: Stram magen forsiktig og hold ribbeina nede.
Coach-tips
Led med kneetHold bekkenet i roTegn jevne løkker
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Liggende ettbeins figur 8 med bøyd kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende ettbeins figur 8 med bøyd kne trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps60 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Det krever øvelse å styre beinet i en figur 8 uten å bevege bekkenet, selv om hele kroppen støttes av gulvet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende ettbeins figur 8 med bøyd kne?
Liggende ettbeins figur 8 med bøyd kne trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende ettbeins figur 8 med bøyd kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende ettbeins figur 8 med bøyd kne egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende ettbeins figur 8 med bøyd kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Liggende ettbeins figur 8 med bøyd kne?
Kneet strekkes ut under løkkene: Hold samme bøy gjennom hele bevegelsen. Korsryggen svaier: Stram magen forsiktig og hold ribbeina nede.
